什麼是費登奎斯方法 (The Feldenkrais Method) ? @ 怡如的費登奎斯隨筆

(接上篇) (在此聲明本篇為怡如原作，多篇坊間之簡介均出自本文)

簡史

費登奎斯方法（The Feldenkrais Method ）是一種身心整合重建的教育學派，依據創始人Moshé Pinhas Feldenkrais的姓氏來命名，同亞歷山大技巧(The Alexander Technique)、羅夫整合學派(Rolfing)等，可以被歸類為近年來西方世界新興的一種教育方式與研究---身心學（somatic education）。

在此必須澄清的是The Feldenkrais Method並非按摩，也非放鬆技巧。雖很多人將之歸類為療癒或醫療體系，本人對此也不贊同。據我所知，一般的治療，是針對疾病或結構上的"不理想"所作出的處理;而The Feldenkrais Method講的是，即使處於有疾病或結構"不理想"的狀態下，人都還是有無窮的潛力可以去開發，去學習適應生活，因此學習如何促進功能，是The Feldenkrais Method的主要方向，並非治癒; 而事實上的確會有看似"治療"的效果，但那是去啟動浩瀚無垠學習的力量之後，所帶來的附加價值，並非目的。

身為猶太人的Moshé Feldenkrais，在1904年5月6日出生於現今的烏克蘭共和國所在地。其青少年時期在第一次世界大戰的動亂中渡過，在歷經顛沛流離後最終於巴黎取得物理學博士的學位，為一位研究核能與反潛水艇科技的科學家，同時為法國柔道協會的創始者，亦為一位柔道黑帶的老師。1940年代，因於逃避納粹追擊從法國到英國的途中，在潛水艇上滑倒，而引發了青少年時因踢足球導致的舊傷而接近癱瘓。在被外科醫生告知手術只有百分之五十的成功率之下，Feldenkrais決定深入研究自己。

Feldenkrais博士開始檢視自己的經歷，他意識到其實自從1929年足球賽中受傷之後，自己就一直反反覆覆地為腳傷所苦，尤其從法國逃難的經驗之後，他也發現逃亡的焦慮，使得他的疼痛變本加厲。

他認為這些狀況其實並不是單純，自己膝蓋的問題，除了可能與本身的性格有所關連之外;他更懷疑，失去功能，可能並不是源於受傷本身，而是來自於自身對於傷害的反應，也就是說，如果做出了不適當的反應，可能會使其傷勢加重。因而反之，如果他能選擇適應不一樣的反應，可能可以用此方式來減低疼痛及限制。

以此為出發點，他結合了東方武術、兒童發展、解剖學、物理學、生物學、生理學、語言學、運動學、神經學、心理學和人類學等，從很多嶄新的角度來研究，成功地幫助自己避免疼痛地走路，運用新的動作方式再現功能，最終創造出一套新的教育系統，來改善身體的動作與身心整體的運作功能。

回顧Moshé Feldenkrais的一生，他的生命中最少有兩次大逃難的經驗，而在這樣的災難中，每次都必須從創傷中重新站起來，從無到有。在第一次世界大戰以及第二次世界大戰中生活與生存，Feldenkrais不斷地面臨環境的改變，他必須不斷地重新適應新的文化、學習新的語言以及新的工作，更大的挑戰是，在這一連串的變遷當中，以及無時無刻適應環境以及恐懼和毫無安全感的同時，猶太裔的Feldenkrais，不能被其他文化所吞噬，他必須保有他的自我及(猶太)民族的認同，那他是如何處理這排山倒海的混亂與衝突以及焦慮，克服難關，進而發展出自己的教學法及哲學呢?

Mark Reese 認為，Feldenkrais博士透過生命體驗以及自我觀察，無論學術領域、身心創傷或探索研究發明，他將人生的課題學的很成功，他學習到在變動中，如何去重新學習，也學習到如何將所學教授與他人，並讓人能夠活得更像人，而並非機器。

Feldenkrais一生中幫助或教導過的人們，來自全世界各地，不分性別、種族、宗教、職業，也不分年齡，其中有因生產而脖子受傷15周大的嬰兒，有97歲因被電擊而癱瘓三十年的加拿大人，也有音樂界的小提琴大師曼紐因(Yehudi Menuhin) ，除此之外Feldenkrais更曾為劇作家Peter Brook以及他的劇場Bouffes du Nord上過好幾年的課程。

Feldenkrais的教學與概念哲學極其廣泛，能應用於很多不同的領域，例如:神經學、心理學、表演藝術、運動以及復健(rehabilitation) ，實難一言以蔽之。不但如此，Feldenkrais博士也曾與人類學家Margaret Mead、神經科學家Karl Pribam ，以及心理物理學的前驅研究者Jean Houston以及Robert Masters等合作研究。現今在北美州、南美洲、歐洲、以色列、澳洲以及日本有International Feldenkrais Federation (IFF，Feldenkrais國際聯盟)認可的師資培訓的課程，直至今日，全世界有超過5000位合格的Feldenkrais教師。

原則與概述

Moshé Feldenkrais博士觀察到，在人的一生之中，人類的頭腦都有能力有效率地去學習新的行為、動作以及功能，而他也發現“Changing our muscular patterns will alter thoughts, emotions and our self image”---改變肌肉的模式將會轉變我們的思考、情緒和自我印象；而反之亦然。

除此之外他更發現，無論擁有著什麼樣不同程度的能力與技巧，任何人的腦(包含任何年紀的人，以及任何身體、心理或神經系統被認定為有殘缺或受傷的人)，在接觸各種不同新的資訊(或不習慣的模式)後，都可以學習及選擇，並重新整合出更佳的狀態與模式，去突破自己現階段的極限。於是即使處在不那麼理想現階段的狀況，每個人都可以將自己整體的功能，發揮到自己當時最佳且最理想的狀態，並有無限進步的空間及可能性。

(其實這樣的觀念和當代腦神經科學的Neuroplasticity的學說（暫譯為:神經重塑性）(http://yiruchen0409.pixnet.net/blog/post/6416772)相符合。Feldenkrais在當時提出很多先進的論點，在現代的研究中已一一被證實，而近年來亦有越來越多的研究以The Feldenkrais Method 與Neuroplasticity為研究主題。

值得一提的是，從神經科學的觀點來看，"學習"是一種產生或改變神經元(神經細胞)間訊息傳遞量與質的歷程；而學習與神經功能變化的關係，可說是神經反應性質與迴路的改變。也就是說這些神經科學的觀點，和Feldenkrais的教育方式其實是相互呼應的。)

秉持尊重個體有不同學習方式的原則，並相信學習過程中沒有絕對之對與錯的標準，Feldenkrais認為最理想的學習方式，是像孩童學習站起來等行為的過程般，自然的有機學習(Organic Learning http://yiruchen0409.pixnet.net/blog/post/11971040)，這樣的學習並沒有一定的時間進度表，而是需要在｀錯誤＇中不斷實驗(http://yiruchen0409.pixnet.net/blog/post/12017722)、逐漸校準方向、進而能找尋到越來越適合自己的方式。

因此The Feldenkrais Method以學習（learning）與覺察（awareness）為基石，讓我們在學習過程中復甦知覺的敏銳，來覺察到自己的行為慣性與模式；並藉由獨特的引導、觸碰、等方式為媒介，給予腦部各種新的資訊，有效率地觸發神經中樞系統內，
各神經元間訊息的傳遞與網狀連結、與腦部和潛意識溝通，並給予機會來發展、重建動作模式，讓身體學習到如何以更輕鬆、和諧且流暢的方式，有效率且適當地去執行動作任務，自發性地提升自我整體身心全面性的功能運用、與自我印象(self-image)，並超越限制與極限，進而培養更佳的適應性與能力，去選擇更為靈活自由健康的人生。

課程進行方式

The Feldenkrais Method上課的方式有兩種：

「從動中覺察(Awareness Through Movement，簡稱ATM)」團體課程，以及「功能整合（Functional Integration簡稱FI）」個別課程，這兩種課程往往可以相互配合來教導與學習。

「從動中覺察」團體課程:

在團體課程中，授課教師以口語敘述的方式給予學生一系列的動作導引，幫助學生在動作中探索，在過程中復甦其知覺敏銳力以培養覺察能力，發現自己習慣的動作模式，將感官、知覺、思考、想像力、神經系統、肌肉系統、骨骼系統等整體，甚至過去的生命歷程與現今的生活，相互連結重整運行，減少不必要的精力消耗，來學習到如何以更輕鬆、和諧且流暢的方式，來有效率地執行動作，並發揮理想的功能與狀態。

很多類型種類的運動，著重運用意志力，不斷地要求去達到符合來自他人或外在的標準，例如越舉越重、或越跑越快、越撐越久等。而Feldenkrais則採取不同的途徑，課程的設計是以學生個人動作的舒適度及流暢度為標準，在舒適安全的環境與氛圍裡，以輕、巧、慢及好玩有趣為學習的基本原則，並給予很多休息的時間，讓神經元在動作與動作間，有足夠的時間來連結，進而能自發地來學習到更為有效率及良好的動作。

一般來說，ATM課程會以一種特定功能或運行作用為主題，課程的長度約為30-100分鐘不等，學生們著舒適方便動作之衣物上課，很多課堂是躺著進行。通常課程的設計以容易、舒服的動作為出發，逐漸發展到更為複雜的狀況。Feldenkrais設計了好幾百堂的課程，而如今以這幾百堂的課程為基礎，已發展出上千堂的課程。

「功能整合」個別課程:

功能整合是一對一的課程。如同從動中覺察課程教師用口與引導學生般，在功能整合課程中，老師以溫和、不強迫侵入性、不費力、受過嚴格訓練的碰觸方式，運用動覺(kinesthetic sense，見下面中的附註1的解釋)與觸覺等非語言的溝通為主(語言為輔，但比例多寡程度會依據學生學習方式與狀況而定)，來引導學生察覺、探索自我本身的動作習慣模式及歷史。在舒適安全的環境中，老師以學生的需求為主，傾聽學生的需要，不強加老師的主觀意見予學生，以符合學生的學習方式來教導，也不強迫學習;
幫助學生在過程經驗中，尋找到當時最適合自己的動作模式，進而激發潛能、提升自我印象及價值，培養更佳的適應性與能力，去選擇更為靈活自由健康的人生。

課程通常在特別為此課程設計的Feldenkrais摺疊桌(床)上進行，著方便動作之服裝，以仰臥、側躺、趴臥、或坐姿或站姿等等，依當天實際上課狀況來決定要如何進行。

附註

1.「動覺」（kinesthetic sense）:如同視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺般，「動覺」是六種感官知覺之一。若要知道何謂「動覺」的話，大家可以做一個嘗試。請將一隻手在身後做彎曲手指的動作，請問大家知不知道自己在彎曲手指呢?

如果在看不到、聽不到、聞不到、嚐不到、也觸碰不到的狀態下，還能察覺到自己的手指有做彎曲的動作，那就是憑著「動覺」來感覺的。

小語

至於上完課後，大部分的人有什麼樣的經驗呢?

非常多人在上了The Feldenkrais Method的課程之後，都會有身體變輕，人變高，身體變得輕鬆，平衡感進步…等的感受；也有人說身體在活動時變得更靈巧、更平衡、更協調，也能有效舒緩長期或慢性的疼痛，減輕壓力和身體的緊繃。許多奧林匹亞的運動選手、世界級的音樂演奏者、舞者、表演藝術工作者等，發現此課程不但能幫助他們避免運動傷害、降低焦慮、提升演出水準，亦能幫助個人全方面的成長。除此之外，有許多被診斷為學習障礙、中風、顳顎關節功能失常症(小女子本人便是受惠者)、小兒麻痺、自閉症、脊椎側彎、前庭系統失調、注意力不集中等等的學生，都有非常顯著的進步。(最近很開心，因為已經二十多歲的表妹在上了幾堂課之後，已長高了約2.5公分左右喔!)

不過就像沒有吃過巧克力的人是無法想像巧克力的滋味般，我們也不太可能光看書就能學會如何打球。要說明的是，光是透過閱讀The Feldenkrais Method身心整合教育學派相關的文章，是不太能理解這樣的課程，必須要實際上課才能體會之中的奧妙之處。而就我個人來說，每次接觸都有新的斬獲，總能振奮地發現到自己有無窮止盡的進步空間及潛能。

雖然花費很多的精神去想要怎麼來寫才能寫得清楚明白，不過無奈語言文字的溝通其實非常有限，所以大概還是沒辦法解釋清楚，僅能非常粗淺地闡述其概論。如果大家有讀卻似懂非懂，只好說聲抱歉!不過如果願意提出問題或是建議，能幫助我重新編輯文章，那就再好也不過啦!

在The Feldenkrais Method概論的最後，分享一個The Feldenkrais Method的影片介紹。

個案伊莉莎白是一位21歲的女孩，嬰兒時期被診斷為global brain damage（暫譯:全腦損傷），當時她幾乎無法做任何的自主性運動(voluntary motion)，例如:無法控制眼球，以至於旁人無法知道她是否看得到；不斷流口水等等。很多醫生診斷認為她可能這輩子進步的空間不大，於是不願放棄伊莉莎白的父親，轉而求助於Feldenkrais本人，讓伊莉莎白與Feldenkrais本人和Feldenkrais的學生Anat Baniel學習The Feldenkrais Method，在多年的學習之後，現在的伊莉莎白得以就讀於大學，並且成績良好成為榮譽學生，她的行為能力完全超出所有人以及醫生的預期，達到所謂“正常”的生活狀態，並且持續進步當中。(http://youtu.be/CNVw4ZISLMs)