怡如的費登奎斯隨筆

(接續上篇...)

緣起是因在半個月前，為了某些原因錄製了三段聲音檔之後，開始懷念起以前錄製及主持現場廣播節目的時光。所以這兩個禮拜運用空閒之餘，把Rossman教授的"Guided Imagery引導式想像"翻譯為中文，再錄製成聲音檔，希望儘量翻譯精確。

不過其中呼吸的部分，我加入了一些Body Mapping 和亞歷山大技巧，以及法國長笛大師Michel Debost 的概念, 當然也有一小點費登奎斯方法, 希望能在簡短的時間之內，能幫助比較有效率的呼吸(如果要好好處裡呼吸這一主題 的話，可能可以花上幾個小時，就不在此贅述了)。

雖然在做這件事情的時候，自己覺得蠻有趣的，但有點小小擔憂，就是著作權的問題。不過我想，既然這個節目是在開放電視台播送，而我的翻譯又是運用於非營利性質的部落格，算是教育目的，應該不觸犯著作權法吧?如果有觸犯的話，麻煩請知道的朋友跟我說一聲。最後，因為使用的是簡陋的錄音程式製作，所以有點雜音，而且太久沒有好好對麥克風說話，感覺有些奇怪，不過應該聽起來還OK，就請多多包涵囉!

中文版「引導式想像」(20分鐘左右):

英文原版的課程 Rossman's lecture (88 minutes):

http://www.uctv.tv/search-details.aspx?showID=17631

(Guided Imagery: about 1:06:18-1:22:00)

最後再解釋一下「引導式想像」。當我們喚回感官知覺以及運用想像力時，腦內的神經元會重新製造連結，建立新的狀態，幫助自己平靜下來、或接近你所想要擁有的特質(請聽聲音檔)。 當我們處於焦慮和緊張之時，這些不安的狀況是會阻礙我們運用自己的智慧的;反之當能比較平靜之後，會發現其實自己是有智慧去解決很多難題  。不過坦白說，這個方法其實還蠻常見的，很多靜心冥想都是運用類似的技巧，以前看到這樣的東西，應該覺得so lame，感覺好蠢而不削一顧吧。

回想以前的自己，不知道為什麼，非常喜歡堅持一些不知道為什麼要堅持的堅持，覺得這些 "不太科學"的方式有點蠢。但自從出國開始大量的接觸一些有的沒有的東西之後，才發現如果很多事情堅持不嘗試的話，
會容易白白喪失非常多的機會。

從另一角度來看，想像力是我們的birth right，被我們的右腦所掌管，這是我們與生俱有的能力，只是因為這個社會比較著重理性思考的左腦， 因而被容易大家所忽略，如果能學會如何運用，我想這會成為一項利器。(反正又不花錢，只需要二十分鐘，希望大家有機會可以試試看喔!)

P.S 1.前幾天，發現自己開始緊張一些事情，忽然想到這個技巧，因此在捷運上就閉上眼睛，花了十五分鐘自己
做這個引導式想像和Feldenkrais。在睜開眼睛之後，發現原來有60%的緊張減低成為20%的緊張。不過同樣的
引導式想像不知道對大家有沒有幫助，無論有沒有效，都歡迎大家分享做完之後的經驗!

P.S2.當焦慮擔心和緊張已經成為一種根深蒂固的思考模式時，我所談論的方法可提供的是暫時的幫助，需要常常去練習，才會有比較顯著的效果，而且真正的轉變是需要時間的，可能需要考慮專業的協助。

P.S3. Feldenkrais對於焦慮這件事有其他的解釋，那就容以後再談囉!這星期已經寫太多了....累了，要休息囉!謝謝大家願意花時間閱讀 :)