(接續上篇...)

緣起是因在半個月前,為了某些原因錄製了三段聲音檔之後,開始懷念起以前錄製及主持現場廣播節目的時光。所以這兩個禮拜運用空閒之餘,把Rossman教授的"Guided Imagery引導式想像"翻譯為中文,再錄製成聲音檔,希望儘量翻譯精確。

不過其中呼吸的部分我加入了一些Body Mapping 和亞歷山大技巧以及法國長笛大師Michel Debost 的概念,希望能在簡短的時間之內能幫助比較有效率的呼吸(如果要好好處裡呼吸這一主題 的話,可能可以花上幾個小時就不在此贅述了)。

雖然在做這件事情的時候,自己覺得蠻有趣的,但有點小小擔憂,就是著作權的問題。不過我想,既然這個節目是在開放電視台播送,而我的翻譯又是運用於非營利性質的部落格,算是教育目的,應該不觸犯著作權法吧?如果有觸犯的話,麻煩請知道的朋友跟我說一聲。最後,因為使用的是簡陋的錄音程式製作,所以有點雜音,而且太久沒有好好對麥克風說話感覺有些奇怪不過應該聽起來還OK,就請多多包涵囉!

中文版「引導式想像」(20分鐘左右):


英文原版的課程 Rossman's lecture (88 minutes):

http://www.uctv.tv/search-details.aspx?showID=17631

(Guided Imagery: about 1:06:18-1:22:00)

 

最後再解釋一下「引導式想像」。當我們喚回感官知覺以及運用想像力時,腦內的神經元會重新製造連結,建立新的狀態,幫助自己平靜下來、或接近你所想要擁有的特質(請聽聲音檔)。 我們處於焦慮和緊張之時,這些不安的狀況是會阻礙我們運用自己的智慧的;反之當能比較平靜之後,會發現其實自己是有智慧去解決很多難題  不過坦白說,這個方法其實還蠻常見的,很多靜心冥想都是運用類似的技巧,以前看到這樣的東西,應該覺得so lame,感覺好蠢而不削一顧吧。

回想以前的自己,不知道為什麼,非常喜歡堅持一些不知道為什麼要堅持的堅持,覺得這些 "不太科學"的方式有點蠢。但自從出國開始大量的接觸一些有的沒有的東西之後,才發現如果很多事情堅持不嘗試的話
會容易白白喪失非常多的機會。

從另一角度來看,想像力是我們的birth right,被我們的右腦所掌管這是我們與生俱有的能力,只是因為這個社會比較著重理性思考的左腦 因而被容易大家所忽略,如果能學會如何運用,我想這會成為一項利器(反正又不花錢,只需要二十分鐘希望大家有機會可以試試看喔!)

 

P.S 1.前幾天,發現自己開始緊張一些事情,忽然想到這個技巧,因此在捷運上就閉上眼睛,花了十五分鐘自己
做這個引導式想像和
Feldenkrais。在睜開眼睛之後,發現原來有60%的緊張減低成為20%的緊張。不過同樣的
引導式想像不知道對大家有沒有幫助,無論有沒有效,都歡迎大家分享做完之後的經驗!

P.S2.當焦慮擔心和緊張已經成為一種根深蒂固的思考模式時,我所談論的方法可提供的是暫時的幫助,需要常常去練習,才會有比較顯著的效果而且真正的轉變是需要時間的,可能需要考慮專業的協助。

P.S3. Feldenkrais對於焦慮這件事有其他的解釋,那就容以後再談囉!這星期已經寫太多了....累了,要休息囉!謝謝大家願意花時間閱讀 :)

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怡如的費登奎斯隨筆

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留言列表 (2)

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  • 小阿姨
  • 怡如
    聽了妳錄製的"引導"聲音及速度都恰到好處‧聆聽者很容易進入狀况‧昨晚作完一遍感到平靜‧放鬆。洗了澡上床立刻睡著(雖然平時就很好睡‧但昨晚更好睡‧睡得更深沈)謝謝啦!有空我會多練習。
  • 還再拿捏聲音和速度的分寸,很高興你喜歡,也很高興有幫助!!! :)

    yiruchen0409 於 2010/04/28 18:33 回覆

  • 蔡阿杕
  • 我想錄一個男版的耶

    可以跟你要稿子嗎?
    我不打算張貼在任何地方 只是想錄起來而已
    完成了也許你也可以用

    如果方便再讓我知道

    感恩
  • 好主意....但是,我不記得稿子在哪裡了誒....因為中間換過了一臺電腦.....,有機會找到再跟你說...

    yiruchen0409 於 2012/08/30 14:29 回覆

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